? Идеальные приемы пищи на весь день ? Вкусные, а главное полезные приемы пищи на весь день, подробно расписано, что к чему. В основном белок, сложные углеводы, клетчатка, и немного жиров, для нормального функционирования организма. Доза подобрана на среднестатистического человека, и в зависимости от вашего веса или режима регулируйте, сколько вам необходимо съесть. ?Завтрак — 4-6 яичных белков и пару целых яйца — 1 тарелка овсяной каши — 1 банан 500-600 калорий, около 40 г белка и 60 г углеводов, примерно 15 г жиров ?Обед — 170-250 г постного говяжьего мяса — 2 небольших чашки макарон, твердых сортов — Неполную чашки брокколи 650-700 калорий, около 60 г белка, где-то 85 г углеводов и 15 г жиров ?За час до тренировки — 1 чашка обезжиренного творога — 4 ломтика ржаного хлеба намазать виноградным вареньем 550 калорий, примерно 35 г белка, 90 г углеводов и всего 5 г жиров ?Перекус в любое время Бутерброд из индейки — 2 ломтика цельнозернового хлеба — 2-3 пластинки обезжиренного сыра — 3-4 пластинки грудки индейки — специи по вкусу, горчица, кетчуп 350 калорий, около 30-35 г белка, 35 г углеводов и 5 г жиров ?Ужин — 1 куриная грудка — 1 ям (батат, запеченный картофель, рис) 600 калорий, примерно 65-70 г белка, 60 г углеводов и около 7-10 г жиров