МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ⠀ Привет Друзья. Хочу поделиться с вами великолепной техникой американского физиолога Эдмунда Джекобсона, доказавшей свою эффективность при различных проблемах, связанных со стрессом и тревогой, что подтверждается рядом исследований. ⠀ ПОЧЕМУ МЫ НАПРЯГАЕМСЯ? ⠀ Наш мозг делает всё, чтобы мы с вами выживали. В одном из его отделов - гиппокампе содержится база данных обо всех возможных и невозможных опасностях нашей жизни. Как только из внешнего мира поступает сигнал, который мозг распознаёт как опасность, он мгновенно передаёт информацию в спецотдел (миндалевидное тело) и запускается реакция на стресс. Привет тревога). ⠀ Представьте, что вы спокойно скроллите ленту Инстаграм и вдруг получаете в мессенджер сообщение от человека, с которым ну совсем общаться не хочется. Сообщение ещё не прочитали, а уже стало тревожно. По какой-то причине мозг счёл это опасностью, а вы, не зная о содержимом сообщения, уже тяжело дышите. И сделать с этим что-то трудно, потому что отвечает за такую быструю реакцию автономная (вегетативная) нервная система. А точнее её симпатический отдел. Он как педаль газа запускает реакцию «Бей, беги или замри». Учащается дыхание, увеличивается артериальное давление, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и кортизол. Цель такой реакции побудить нас бороться за свою жизнь - убежать, сражаться или замереть на месте и неважно, что это треклятое сообщение в мессенджере совсем не тигр и бежать никуда не нужно. Это древний эволюционный механизм, который не успел адаптироваться к нашей довольно безопасной среде обитания. ⠀ Именно по этой причине мы испытываем неприятные симптомы тревоги в различных ситуациях, даже совершенно безобидных и безопасных. Мозг принимает за опасность и наши мысли, наши воспоминания и фантазии - страх заболеть, дурной сон, переживания о работе, мысли о будущем и тд. Это приводит к излишнему перенапряжению в нашем теле и ухудшает наше самочувствие.