7 причин прокрастинации  Прокрастинация — увлекательная тема, и за ней стоят такие же увлекательные научные исследования. По данным одного из них, существует 7 признаков задачи, которые повышают вероятность прокрастинации. Итак, мы чаще тянем с выполнением задачи, если она: ▪Скучная (например, заполнение налоговых деклараций) ▪Разочаровывающая (например, изучение нового сложного навыка) ▪Сложная (например, математическое доказательство) ▪Неопределенная (например, подготовка к марафону) ▪Неструктурированная (например, ремонт дома) ▪Не приносит вознаграждения (например, отсутствие обратной связи после написания 50-страничного отчета) ▪Не имеет внутреннего смысла (например, уборка домашнего офиса) Чем больше этих атрибутов есть у задачи, тем больше вероятность, что мы начнем прокрастинировать. Есть бесчисленное множество способов использовать эти знания себе на пользу, в зависимости от того, какие есть признаки у задачи. Например, мы можем: ▪Составить простой план, чтобы сделать скучные задания более увлекательными (например, можно слушать аудиокнигу во время хлопот по дому) ▪Установить ограничение по времени для разочаровывающих задач (например, придумать игру для того, чем мы не хотим заниматься: заполнить за 20 минут столько бумаг, сколько возможно) ▪Работать над сложными задачами с кем-то, чтобы получать поддержку (например, нанять виртуального учителя игре на фортепиано вместо того, чтобы учиться через приложение) ▪Составить план для неопределенных и неструктурированных задач (например, потратить 20 минут, чтобы наметить следующие шаги в ремонте) ▪Баловать себя, выполнив задачи, не приносящие вознаграждений (например, выделять на приятные расходы $1 за каждые пять минут, которые тратятся на работу с налогами) ▪Делать записи в дневнике о задачах, которые считаете бессмысленными, чтобы понять их на более глубоком уровне (например, написать, почему уборка офиса приносит больше спокойствия во время работы) ⚡Прокрастинация — это всеобщее явление, все люди на планете оттягивают выполнение некоторых задач. В следующий раз, когда вы заметите, что прокрастинируете, постарайтесь найти причину и составить простой план по ее преодолению. В результате вы сделаете намного больше.