?Сбалансированное питание является залогом хорошего самочувствия не только физического, но и ментального. ?Половину тарелки должны занимать овощи, предпочтительно в сыром виде. ?Благодаря клетчатке в составе овощей произойдет быстрое насыщение, а калорийность рациона будет снижена. ?Ежедневное употребление суточной нормы клетчатки снижает риск возникновения диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни. ?Четверть тарелки заполняем сложными углеводами. ?Наличие углеводов в рационе крайне важно — именно они дают энергию. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение. Положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей. ?Остальную четверть тарелки займут белки. ??Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей. Такая пища обеспечивает «доставку» витаминов, жирных кислот и других полезных веществ. ?Правило тарелки при похудении Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. ✅ На заметку Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа.