Когда всё бесит... ? ДЫХАТЕЛЬНЫЕ АНТИСТРЕСС-ПРАКТИКИ. 1️⃣Дыхательное упражнение «Квадрат» Вдох на 4 счета - задержка дыхания, затем выдох на 8 счетов - задержка дыхания. 2️⃣Нади Шодхана пранаяма обладает успокаивающим действием, улучшает работу головного мозга. Техника выполнения: ✔️Сядьте в удобное положение, держите голову и спину прямо, закройте глаза. ✔️Закройте правую ноздрю большим пальцем.Вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить легкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной практикой. ✔️B конце вдоха закройте левую ноздрю. Откройте правую ноздрю и выдыхайте. Выдох должен быть медленным и легкие необходимо опустошить насколько это возможно. ✔️Дышите nодобным образом 5-10 минут, сохраняя расслабленное состояние.