ВЕС ВСТАЛ! ЧТО ДЕЛАТЬ?? Если в самом начале пути тебе предстоит сбросить довольно много, то в первые несколько недель, вероятно окажется, что ты теряешь более 900-1300 г- это неплохо. Однако, со временем ты заметишь, что скорость потери веса снизится до 200-500 г в неделю. Это абсолютно нормально. Но я всё же советую оценивать прогресс по изменениям объемов тела.А именно уменьшение объема талии (на уровне пупка)-верный признак того, что ты теряешь жировую массу. Так что, если джинсы стали свободными- это хороший знак. Но что делать, если и объемы перестали менять в меньшую сторону? ✔️Снизь потребление соли. Она провоцирует задержку воды в организме. ✔️Пей больше воды. Нормализуй водный обмен. ✔️Устрой «зажорный» день. Выбить организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой зажор. Устрой себе загрузочный день, повысив суточную калорийность на 400-500 ккал. Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир необязательно. ✔️Устрой «разгрузочный» день. Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить разгруз. Но не более 1 дня! ✔️Измени тренировочную программу. Возможно, добавь дополнительную кардиотренировку. ✔️Следи за уровнем стресса. ✔️Убедись, что не сидишь на слишком строгой диете. ✔️Успокойся: послушай хорошую музыку, выпей чай и выполни дыхательные упражнения. Сходи на массаж. ✔️Больше спи. Недостаточный сон ведет к повышению кортизола. Постарайся спать 7-8 часов за ночь