?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК ⠀ Овсянка на молоке с фруктами, ягодами и кунжутом Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 150мл Яблоко - 100гр Клубника (или другие ягоды) - 150гр Кунжут - 3гр ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС ⠀ Сырники с изюмом в духовке Творог 5% - 150гр Мука рисовая - 30гр Сахзам - по вкусу Изюм - 15гр Йогурт фруктовый 2,5% - 70мл ⠀ 1. Смешать творог, муку, сахзам и изюм, сформировать сырники. 2. Запекать при 180 градусах 35 минут. 3. При подаче полить фруктовым йогуртом. ⠀ 3️⃣ ОБЕД ⠀ Тыквенное ризотто с курицей (порция 290гр) Рис - 200гр (в сухом виде) Куриное филе - 500гр Лук репчатый - 80гр Морковь - 100гр Тыква - 250гр Сливочное масло - 10гр Чеснок, соль, специи - по вкусу ⠀ 1. Лук, куриное филе, очищенную тыкву нарезать кубиками. 2. Морковь натереть на крупной тёрке. 3. В сотейнике разогреть масло, положить лук, морковь, обжаривать до прозрачности лука. 4. Добавить филе. Обжаривать до изменения цвета мяса. 5. Положить тыкву и перемешать. 6. Всыпать рис. Осторожно влить горячую воду так, чтобы она была выше уровня риса на 1см. Положить чеснок, соль, специи 7. Закрыть крышкой, уменьшить огонь. Готовить до впитывания жидкости. ⠀ 4️⃣ УЖИН ⠀ Тушёная капуста с солью и специями - 260гр Запечённое куриное бедро без кожи - 110гр ⠀ Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1500ккал