?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Банановые панкейки Бананы - 80гр Молоко 2,5% - 100мл Овсянка - 40гр (в сухом виде) Яйцо - 1шт Ягоды - 100гр Подсластитель, корица - по вкусу 1. Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на антипригарной сковороде на среднем огне с 2-х сторон. 2. Подавать с ягодами. ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 кал ⠀ 3️⃣ ОБЕД Фрикадельки с макаронами Куриный фарш - 120гр Помидоры - 120гр Лук репчатый - 50гр Морковь - 50гр Макароны твердых сортов пшеницы - 50гр (в сухом виде) Зелень, чеснок, специи - по вкусу 1. Макароны отварить. 2. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. 3. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. 4. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 минут на медленном огне. ⠀ Овощной салат - 150гр 4️⃣ УЖИН Куриное филе в грибном соусе Куриное филе - 150гр Шампиньоны - 120гр Сливки 10% - 50мл Сыр твердый - 15гр Зелень, специи - по вкусу 1. Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/запечь в духовке со специями. 2. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 минут, затем добавить сливки. Тушить до готовности. 3. Блюдо украсить натертым сыром. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1300ккал