?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Тост с красной рыбой Хлеб цельнозерновой - 60гр Творожный сыр - 20гр Зелень - 10гр Семга слабосоленая - 80гр 1. Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр, сверху выложить рыбку и зелень. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Рис с курицей Куриное бедро/голень - 150гр Рис - 50гр (в сухом виде) Овощи свежие - 150гр Соль, специи - по вкусу 1. Куриное бедро/голень посолить, поперчить и запечь/обжарить/приготовить на гриле. 2. Рис отварить. 3. Подавать со свежими овощами. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 200 ккал (например, 200мл натурального йогурта + 100гр любых ягод или 200гр апельсинов + 20гр горького шоколада) ⠀ 4️⃣ УЖИН Гречка с сыром и яйцом Гречка - 50гр (в сухом виде) Яйцо - 1шт Сыр твердый - 20гр Брокколи (или овощную смесь) - 150гр Соль, специи - по вкусу 1. Гречку отварить. 2. В готовую гречку сверху выложить сыр. 3. Яйцо отварить или пожарить. 4. Брокколи/овощную смесь потушить или запечь. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1400ккал