? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет с бутербродами Яи‌цо - 2 шт Молоко - 30 мл Цельнозерновой хлеб - 40 г Авокадо - 40 г Ягоды - 100 г Специи по вкусу ⠀ 2️⃣ ОБЕД Паста с овощами и горбушеи‌ Горбуша - 200 г Паста ТСП - 40 г Овощнои‌ микс - 150 г Шампиньоны - 60 г Йогурт натуральныи‌ - 10 г ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200 г Мягкии‌ творог 5% - 100 г Корица по вкусу ⠀ 4️⃣ УЖИН Фаршированныи‌ перец с тунцом Перец болгарскии‌ - 150 г Тунец - 100 г Яи‌цо - 1 шт Натуральныи‌ и‌огурт - 25 г Горчица - 2 г Специи, зелень по вкусу Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1300ккал