Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет с…

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Омлет с зеленью и сыром
Яйца - 2шт
Молоко - 50мл
Сыр твердый - 30гр
Зелень - 20гр
Соль

Смешать яйца с молоком, зеленью и сыром, посолить по вкусу, и отправить на сковородку до готовности

Яблоко запеченное с медом и орешками
Яблоко - 1шт
Мед - 1ч.л
Орешки - 15гр

1. Вырезать сердцевину из яблока
2. Смешать мед с орехами (их можно измельчить) и положить внутрь яблока
3. Запекать в фольге в духовке 20 минут при 180°С

Чай зеленый
⠀
2️⃣ ОБЕД

Запеканка с морковью и индейкой
Фарш индейки - 200гр
Зелень - 30гр
Чеснок - 1 зубчик
Морковь - 100гр
Соль, специи по вкусу

1. Потушить морковь с зеленью
2. Добавить фарш, специи, чеснок и соль
3. Выложить в любую форму и запечь в духовке до готовности, минут 25

Овощной салат
Огурец - 100гр
Помидор - 100гр
Натуральный йогурт - 1ст.л.
Соль, перец по вкусу

Орехи - 20гр
⠀
️3️⃣ ПЕРЕКУС

Ягодное желе
Ягоды замороженные - 100гр
Желатин - 1ч.л
Сахарозаменитель
Вода - 100мл

1. Замочить желатин в воде и нагреть, но не кипятить
2. Смешать с ягодами и добавить сахарозаменитель, а потом перелить в удобную форму и остудить
⠀
4️⃣ УЖИН

Говядина запеченная в рукаве
Говядина - 200гр
Лук репчатый - 50гр
Соевый соус - 20гр
Специи, соль

1. Порезать лук, смешать с соевым соусом и специями, солью.
2. Замариновать мясо и запечь в рукаве, примерно 40-50 мин.

Овощи гриль или запечённые в духовке
Перец сладкий болгарский - 150гр
Кабачок - 150гр
Масло оливковое - 10гр
Травы, соль

Нарезать, добавить травы, соль и масло, запечь на гриле или в духовке до готовности

Приятного аппетита! ?

#рацион
#меню
#питание
#1500ккал