Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет…

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Омлет
Яйцо - 2 шт
Молоко 2,5% - 100 мл

Горячий бутерброд с сыром
Хлеб цельнозерновой - 30 гр
Сыр твёрдый - 30 гр

Отправить в микроволновку на 1 мин

2️⃣ ПЕРЕКУС

Банан - 1шт (120 гр)

3️⃣ ОБЕД

Мясо-по французски - 300 гр

Ингредиенты на всё блюдо:
Картофель - 1 кг
Помидор - 2шт
Сыр - 200 гр
Куриное филе - 400 гр
Натуральный йогурт - 150 гр
Специи, соль

1. Картошку  почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта
2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить
3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора
4. Отправить в духовку на 30-40мин
5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин

Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло

4️⃣ ПЕРЕКУС

Творог 5% - 100гр

5️⃣ УЖИН

Овощной салат
Огурец - 100 гр
Помидор - 100 гр
Болгарский перец - 100 гр
Масло оливковое - 1 ч.л

Тушеные куриные сердечки -120 гр

Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения.

Чай + сладкий хлебец

Приятного аппетита!?

#рацион
#меню
#питание
#1300ккал