Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК…

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсяная каша
Геркулес - 60гр
Молоко 2,5% - 150гр + вода
Мёд - 10гр
Орехи - 15гр
Ягоды - 50гр

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 250гр

3️⃣ ОБЕД

Булгур - 60гр (в сухом виде)
Котлеты - 2шт

Рецепт на 8 штук:
Куриное филе - 350гр
Яйцо - 1шт
Лук репчатый - 20гр
Чеснок - по вкусу
Брокколи - 100гр
Соль, перец - по вкусу

1. Из куриного филе, лука и брокколи делаем фарш. Добавляем яйцо, чеснок, соль и перец. Перемешиваем.
2. Формируем котлеты, обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон.
3. Потом добавляем воды и немного тушим под крышкой до готовности.

Помидор - 150гр
Масло оливковое - 10гр

4️⃣ ПЕРЕКУС

Творог 5% - 70гр
Апельсин - 100гр

5️⃣ УЖИН

Котлеты - 2шт (с обеда)

Салат
Огурец - 100гр
Помидор - 150гр
Масло - 10гр

Приятного аппетита! ?

#рацион
#меню
#питание
#1400ккал