Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная…

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсяная каша
Геркулес - 70 гр
Молоко 2,5% - 200 гр
Вода

Мёд - 20 гр
Ягоды - 50 гр

2️⃣ ПЕРЕКУС

Курага - 20 гр
Яблоко - 250 гр

3️⃣ ОБЕД

Лапша соба (60 гр в сухом виде)

Рулетики из говядины (2 шт)
Говядина - 400 гр
Зелень - 20 гр
Помидор - 50 гр
Сметана 15% - 40 гр
Горчица - 1 ч.л

1. Нарезаем говядину тонко и отбиваем
2. Горчицу смешиваем с 1 ч.л сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим
3. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания.Сверху смазываем их сметаной
4. Запекаем при 190 гр минут 35

Салат (100 гр)
Морская капуста - 200 гр
Морковь - 200 гр
Лук - 30 гр
Масло - 5 гр
Уксус немного
Соль, перец

1. Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком
2. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу

4️⃣ ПЕРЕКУС

Апельсин - 150 гр
Творог 5% - 150 гр
Йогурт - 30 гр

5️⃣ УЖИН

Творог 5% - 200 гр
Йогурт - 30 гр

Приятного аппетита?

#рацион
#меню
#питание
#1700ккал