Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК…

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Блинчик с кукурузной мукой
Кукурузная мука - 30гр
Молоко 2,5% - 30мл
Яйцо - 1шт
Соль - по вкусу
Сыр твердый - 15гр
Помидор - 50гр

1. Муку с молоком смешиваем.
2. Добавляем яйцо и соль. Перемешиваем.
3. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: нарезанные сыр и помидор.

Чернослив - 30гр
Миндаль - 15гр

2️⃣ ПЕРЕКУС

Мандарины - 250гр

3️⃣ ОБЕД

Куриные котлеты с зелёным горошком (одна порция - 2шт)

Рецепт котлет на 4 порции (8 котлет):
Куриное филе - 400гр
Лук репчатый - 50гр
Горошек зелёный замороженный - 100гр
Яйцо - 1шт
Соль, перец, чеснок, сушеная зелень - по вкусу

1. Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. 2. Замешиваем фарш.
3. Формируем 8 котлет и жарим с двух сторон.

Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло растительное - 5гр

Салат
Капуста - 100гр
Морковь - 30гр
Зелень, соль, специи - по вкусу
Сметана 15% - 30гр

4️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 150гр
Орехи - 15гр

5️⃣ УЖИН

Куриные котлеты с зелёным горошком из обеда (одна порция - 2шт)

Хлебец цельнозерновой - 1шт

Салат
Капуста - 100гр
Морковь - 30гр
Зелень, соль, специи - по вкусу
Сметана 15% - 30гр

Приятного аппетита! ?

#рацион
#меню
#питание
#1400ккал