? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Блинчик с кукурузной мукой Кукурузная мука - 30гр Молоко 2,5% - 30мл Яйцо - 1шт Соль - по вкусу Сыр твердый - 15гр Помидор - 50гр 1. Муку с молоком смешиваем. 2. Добавляем яйцо и соль. Перемешиваем. 3. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: нарезанные сыр и помидор. Чернослив - 30гр Миндаль - 15гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Мандарины - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные котлеты с зелёным горошком (одна порция - 2шт) Рецепт котлет на 4 порции (8 котлет): Куриное филе - 400гр Лук репчатый - 50гр Горошек зелёный замороженный - 100гр Яйцо - 1шт Соль, перец, чеснок, сушеная зелень - по вкусу 1. Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. 2. Замешиваем фарш. 3. Формируем 8 котлет и жарим с двух сторон. Гречка отварная - 50гр (в сухом виде) + масло растительное - 5гр Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 15гр 5️⃣ УЖИН Куриные котлеты с зелёным горошком из обеда (одна порция - 2шт) Хлебец цельнозерновой - 1шт Салат Капуста - 100гр Морковь - 30гр Зелень, соль, специи - по вкусу Сметана 15% - 30гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал