Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яйцо…

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Яйцо вареное - 2шт
Хлеб цельнозерновой - 45гр
Творожный сыр - 20гр
Помидор - 30гр
Огурец - 20гр
Ветчина из индейки - 80гр
⠀
2️⃣ ОБЕД

Картофельное пюре с говядиной
Говядина постная - 180гр
Картофель - 150гр
Молоко 2,5% - 30мл
Морковь - 70гр
Стручковая фасоль замороженная - 70гр
Специи, чеснок - по вкусу

1. Картофель отварить и сделать из него пюре с молоком, посолить.
2. Говядину отбить, посолить, посыпать специями и обжарить на гриле.
3. Стручковую фасоль отварить в подсоленной воде 6-7 минут.
4. Морковь почистить и нарезать кружочками или дольками. При желании можно ее отварить.
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС

Киви - 150гр
Фундук - 15гр
⠀
4️⃣ УЖИН

Яичница с креветками и зеленью
Яйцо - 1шт
Креветки - 70гр
Листья салата/микс - 45гр
Помидоры черри - 5шт
Оливковое масло - 4мл
Кунжут - 2гр

1. Пожарить яичницу из 2х яиц.
2. Креветки промыть холодной водой, отварить в подсоленной воде 2-3 минуты и откинуть на дуршлаг.
3. Собрать салат: листья салата, нарезанные пополам помидоры черри, заправить маслом, посыпать кунжутом и сверху выложить готовые креветки.

Приятного аппетита!?

#рацион
#меню
#питание
#1300ккал