Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная…

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Овсяная каша на молоке с бананом и киви
Овсяная крупа - 60гр
Молоко 2,5% - 100гр
Банан - 120гр
Киви - 100гр
Сливочное масло - 10гр
Соль, подсластитель - по вкусу

1. Кашу отварить на молоке.
2. В горячую кашу добавить сливочное масло.
3. Подавать с нарезанными бананом и киви.
⠀
2️⃣ ОБЕД

Куриные пп-наггетсы с соусом и спагетти
Куриное филе - 200гр
Кефир 1% - 100мл
Овсяные отруби - 20гр
Соль, специи - по вкусу

1. Куриное филе нарезать не толстыми порционными кусочками.
2. Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1,5-2 часа.
3. Панировка: смешать овсяные отруби со специями.
4. Обвалять кусочки филе в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

Соус
Йогурт натуральный - 50гр
Соль - по вкусу
Горчица столовая - 1/2ч.л

Отварные спагетти - 40гр (в сухом виде)

Огурец - 150гр (можно заменить на любые некрахмалистые овощи)
⠀
3️⃣ ПОЛДНИК

Хлебцы с авокадо
Хлебцы Dr.Korner (или другие) - 2шт
Авокадо - 75гр
Соль - по вкусу

1. Авокадо размять вилкой, посолить и намазать на хлебцы.

Киви - 1шт

4️⃣ УЖИН

Салат с зеленым горошком
Творог рассыпчатый 1% - 100гр
Горошек консервированный - 75гр
Огурцы - 75гр
Китайская капуста - 100гр (можно любой салат)
Сметана 15% - 30гр
Петрушка, укроп, соль - по вкусу

1. Огурец помыть и порезать соломкой. Капусту нашинковать.
2. Выложить в миску творог, огурец, капусту.
3. Заправить сметаной, посыпать нарубленной зеленью.

Приятного аппетита!?

#рацион
#меню
#питание
#1500ккал