?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша на молоке с бананом и киви Овсяная крупа - 60гр Молоко 2,5% - 100гр Банан - 120гр Киви - 100гр Сливочное масло - 10гр Соль, подсластитель - по вкусу 1. Кашу отварить на молоке. 2. В горячую кашу добавить сливочное масло. 3. Подавать с нарезанными бананом и киви. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Куриные пп-наггетсы с соусом и спагетти Куриное филе - 200гр Кефир 1% - 100мл Овсяные отруби - 20гр Соль, специи - по вкусу 1. Куриное филе нарезать не толстыми порционными кусочками. 2. Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1,5-2 часа. 3. Панировка: смешать овсяные отруби со специями. 4. Обвалять кусочки филе в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут. Соус Йогурт натуральный - 50гр Соль - по вкусу Горчица столовая - 1/2ч.л Отварные спагетти - 40гр (в сухом виде) Огурец - 150гр (можно заменить на любые некрахмалистые овощи) ⠀ 3️⃣ ПОЛДНИК Хлебцы с авокадо Хлебцы Dr.Korner (или другие) - 2шт Авокадо - 75гр Соль - по вкусу 1. Авокадо размять вилкой, посолить и намазать на хлебцы. Киви - 1шт 4️⃣ УЖИН Салат с зеленым горошком Творог рассыпчатый 1% - 100гр Горошек консервированный - 75гр Огурцы - 75гр Китайская капуста - 100гр (можно любой салат) Сметана 15% - 30гр Петрушка, укроп, соль - по вкусу 1. Огурец помыть и порезать соломкой. Капусту нашинковать. 2. Выложить в миску творог, огурец, капусту. 3. Заправить сметаной, посыпать нарубленной зеленью. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1500ккал