? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Тост с авокадо и яйцом Хлеб цельнозерновой - 35гр Лист салата - 10гр Яйцо - 1шт Авокадо - 45гр Сыр халуми - 35гр Специи - по вкусу 1. Хлеб подсушить на сковороде. 2. Яйцо обжарить. 3. На хлеб выложить лист салата и яйцо. 4. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон. Ягоды - 150гр ⠀ 2️⃣ ОБЕД Картофель с салатом из курицы Картофель - 120гр Натуральный йогурт - 30гр Кукуруза консервированная - 35гр Морковь - 30гр Куриное филе - 135гр Специи, чеснок - по вкусу Лист салата - 20гр Брокколи - 60гр Сливки 10% - 40мл 1. Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. 2. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. 3. Брокколи потушить в сливках до готовности. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Фруктово-ягодный микс Бананы - 40гр Ягоды - 150гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Куриное филе с салатом и рисом Куриное филе - 120гр Тыква - 120гр Овощной салат - 100гр Рис - 40гр Специи, чеснок - по вкусу Оливковое масло - 7мл 1. Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. 2. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. 3. Рис отварить. 4. Салат нарезать и заправить маслом. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал