Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Яичница…

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Яичница - из 2 яиц
Хлебцы цельнозерновые - 2шт
Сыр твердый - 30гр
Сыр мягкий (типа Хохланд) - 10гр
Помидор - 50гр
Инжир - 100гр

2️⃣ ПЕРЕКУС

Йогурт Эпика - 1шт
Яблоко - 200гр

3️⃣ ОБЕД

Куриная котлета - 1шт
Рецепт на 4 порции (4 котлеты):
Куриное филе грудки - 400гр
Яйцо - 1шт
Лук репчатый - 30гр
Морковь - 30гр
Шпинат - 10-15гр
Соль, перец, прованские травы - по вкусу

1. Измельчаем филе.
2. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат.
3. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты.
4. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.

Гречка - 60гр (в сухом виде) + 5гр масла

Тушёные овощи - 200гр
Любые овощи (капуста, лук репчатый, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветная капуста) - 1кг
Масло растительное - 20гр
Соль, специи - по вкусу

1. В сковороду наливаем масло и кладем нарезанные овощи и тушим до готовности.
2. Под конец готовки добавить соль и специи.

4️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 200гр

5️⃣ УЖИН

Куриная котлета - 1шт (с обеда)
Овощи тушёные - 200гр (с обеда)
Помидор - 100гр

Приятного аппетита! ?

#рацион
#меню
#питание
#1500ккал