Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы: ?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Макароны…

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Макароны с сыром и яйцом
Яйцо - 2шт
Сыр твердый - 30гр
Макароны отварные - 120гр
Овощи любые - 100гр
Соль, специи - по вкусу

1. В макароны отварные добавить яйца, обжарить и добавить сверху натертый сыр. Подавать со свежими овощами.
⠀
2️⃣ ОБЕД

Котлеты из говядины
Капуста - 100гр
Фарш из постной говядины - 120гр
Сметана 15% - 20гр
Соль, перец, зелень, чеснок - по вкусу

1. Капусту мелко порубите. Смешайте с фаршем, посолите, поперчите.
2. Сформируйте котлетки и выложите на противень. Смажьте сметаной.
3. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Картофельное пюре
Картофель - 120гр
Сливочное масло - 10гр

1. Картофель отварить и сделать пюре с добавлением сливочного масла.

Овощи свежие - 100гр
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС

Любой продукт на 100ккал (например, яблоко - 200гр, кефир 2,5% - 200мл, мандарин - 300гр,
вареное яйцо крупное - 1шт)
⠀
4️⃣ УЖИН

Горбуша с овощами на гриле
Горбуша - 140гр
Овощная смесь - 150гр
Оливковое масло - 7мл
Соль, специи - по вкусу

1. Рыбу и овощи сбрызнуть маслом, добавить специи и приготовить на гриле/в духовке.

Приятного аппетита?

#рацион
#меню
#питание
#1200ккал