14 Jul 2023 в 03:20
НОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал
Вес ингредиентов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЁГКОМ ВАРИАНТЕ
✅Лаваш - 2шт круглых - 160г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Листья салата;
✅Помидор - 60г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 400г.
?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Сливки 10% - 70мл;
✅Соль, специи карри - по вкусу.
?КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
✅Цветная капуста - 450г;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
✅Соль, специи - по вкусу.
?КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион??
