РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ☑️ БЖУ: 75/55/126 ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Ц/з хлеб (50 гр.) ▪️Творожный сыр (15 гр.) ▪️Лосось с/с (80 гр.) ▪️Яйцо (55 гр.) ▪️Салат из огурцов (30 гр.) и помидоров (40 гр.), заправлен ол.маслом (5 мл.) ▪️Шпинат (10 гр.) ✅ ПЕРЕКУС: ▪️Клубника (300 гр.) ✅ ОБЕД: ▪️Перловка (50 гр. в сух.виде) ▪️Говяжья котлета (80 гр.) ▪️Огурцы (50 гр.) ▪️Помидоры (70 гр.) ▪️Руккола (10 гр.) ✅ УЖИН: ▪️Рыба тилапия (120 гр.) ▪️Маринованный чеснок (15 гр.) ▪️Огурцы (50 гр.) ▪️Помидоры (50 гр.) ▪️Руккола (15 гр.) Друзья, кому не сложно, ставьте ? и любой смайл в комментах. Спасибо! ? Автор: @_oh_masha_ Подборка: @nastya.na.diete