РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ ▪️завтрак - геркулес - 50г (в сухом виде) + 1/2 банана + кофе с молоком; ⠀ ▪️перекус 1 - йогурт 2,5% жирности - 150г + 1/2 апельсина; ⠀ ▪️обед - макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + курица, тушеная под крышкой - 100г + огурец свежий. ⠀ ▪️перекус 2 - творог 2% жирности - 150г + грецкий орех - 30г; ⠀ ▪️ужин - шампиньоны, тушеные с овощами на оливковом масле (перец болгарский, кабачок) - 250г общая порция. ⠀ ◾️ИТОГО: кбжу ~ 1194/70,9/40,3/137 ⠀ ▪️пример рациона на один день; ▪️подходит не всем (у всех разные кбжу); ▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ▪️вода ~2л.