Вкусный летний рацион всего на 1250 ккал? ?Вес продуктов в сухом/сыром виде? ⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ ✅400г творога 1%; ✅2 яйца; ✅100г кефира 2.5%; ✅45г кукурузного крахмала; ✅150г самородны или черники; ✅сахзам по вкусу; ✅щепотка ванилина. Смешиваем с помощью блендера творог, кефир, сахзам, ванилин, яйца и 40г крахмала. Выкладываем половину творожной массы в форму. Ягоды посыпаем 5г крахмала и выкладываем на творожную массу. Оставшуюся творожную массу выкладываем на ягоды. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180° 45 минут. Остужаем полностью в холодильнике! Холодная вкуснее) ?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 395 ккал/44.1/18/37. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ?Персики (нектарины/абрикосы) - 500г ?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 115 ккал/2.2/0.2/28.2. ⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ✅перец - 4шт; ✅фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г; ✅рис - 50г; ✅соль, специи по вкусу; ✅морковь - 100г; ✅помидоры - 100г; ✅лук - 100г. Перец промываем, срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис отвариваем до полуготовности. Смешиваем фарш, рис, половину измельчённого лука, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем измельчённые морковь, оставшийся лук и томаты. Сверху выкладываем перцы. Заливаем подсоленной водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. Тушим до готовности на медленном огне. ?КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ?Миндаль (любые орехи) - 40г ?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. ⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ ✅100г творога1%; ✅3 яйца; ✅Кабачок 350г; ✅Морковь 100г; ✅Зелень по вкусу ✅Соль, перец по вкусу Творог взбиваем с яйцами, кабачок очищаем, натираем на тёрке и отжимаем лишнюю жидкость. Морковь так же натираем на тёрке, зелень мелко рубим. Всё смешиваем, солим, выкладываем в форму, запекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут. ?КБЖУ 1 УЖИНА: 218 ккал/22/10.1/17.1. ❗КБЖУ НА ДЕНЬ: 1250 ккал/110/50.4/129.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи ????