Топовый летний рацион 1250 ккал? Рецепты с граммовками ниже⤵ ?Вес продуктов в сухом/сыром виде? ⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?СЫРНЫЕ СЫРНИКИ ✅творог в пачке 2% - 360г; ✅яйцо - 1 шт; ✅рисовая цельнозерновая мука - 40г; ✅сыр 30% - 40 г; ✅зелень, соль, специи. Сыр трем на тёрке, зелень измельчаем. Все перемешиваем, формируем сырники и выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. ?КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 339 ккал/42.3/10.9/21.7. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ?Черешня - 400г ?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4. ⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?ПП-ОКРОШКА ✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 200г; ✅Огурцы - 100г ✅Редис - 100г ✅Яйца - 2шт ✅Зелень - 1 пучок ✅Чеснок - 1-2 зубчиках ✅Соль, перец - По вкусу ✅Кефир (тан, айран) - 500г ✅Хлебцы - 20г Варим филе до готовности (или берем ветчину с нормальным составом) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, огурец, редис, зелень, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заливаем кефиром (таном, айраном). Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. ?КБЖУ 1 ОБЕДА: 399 ккал/25.9/17.5/27.8. ⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ?Миндаль (любые орехи) - 40г ?КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2. ⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?КУРИНЫЕ ЗРАЗЫ С ЯЙЦОМ ✅Филе куриной грудки - 300г; ✅Лук - 50г ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Яйца перепелиные - 4 шт (либо 1 куриное разрезать на 4 части); ✅Укроп; ✅Йогурт натуральный - 50г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Соль, специи по вкусу. ➕свежие овощи ??? - 400г. Яйца варим до готовности. Лук чистим, измельчаем в блендере, затем, измельчаем филе. Добавляем чеснок. Укроп мелко нарезаем. Все перемешиваем. Добавляем приправы и соль. Размешиваем фарш. На руку выкладываем одну столовую ложку фарша, распределяем в лепешку, в середину выкладываем яйцо. Сверху выкладываем еще ложку фарша и формируем котлету так, чтобы яйцо оказалось в середине, со всех сторон покрыто фаршем. Противень застилаем пергаментной бумагой (силиконовый коврик/фольга). Раскладываем котлеты на противень и готовим 30-40 минут при 180°. За 10-15 минут я смазала котлеты йогуртом, чтобы не было сухо и посыпала легким сыром для красивой корочки. Кушаем с овощами. ?КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/43.6/10.1/11.9. ❗КБЖУ НА ДЕНЬ: 1249 ккал/117.5/50.6/89. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи ????