5 рецептов салатов с тунцом, это очень полезная рыба, богатая фосфором и витаминами, в которых нуждается организм человека! Сохрани себе! 1. Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом ?на 100грамм - 66 ккал?Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25? Ингредиенты: Тунец в собственном соку 1 банка Яйцо 3 шт. Морковь 4 шт. Яблоко 500 г Лук репчатый 50 г Соль по вкусу Приготовление: Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками. 2. Салат из тунца с кукурузой - на ужин! ?на 100грамм - 92.45 ккал?Б/Ж/У - 8.15/3.74/6.12? Ингредиенты: Тунец консервированный в собственном соку 1 банка Огурцы соленые 4 шт Кукуруза консервированная 200 г Лук репчатый 1 головка Яйцо куриное 4 шт Сметана нежирная 100 г Зелень по вкусу Соль по вкусу Приготовление: 1. Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте. 2. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке. 3. Огурцы натрите на крупной терке. 4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите. 3. Салат для похудения с тунцом и свеклой ?на 100грамм - 55.84 ккал?Б/Ж/У - 6.72/0.63/6.11? Ингредиенты: Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Свекла (вареная) 250 г Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике. 4. Легкий салат с тунцом на ужин ?на 100грамм - 95.17 ккал?Б/Ж/У - 15.29/1.61/4.81? Ингредиенты: 340 г консервированного тунца (на воде/в собственном соку - без масла) 24 г измельченных овсяных хлопьев (2 ст. л.) 20 г мелко нарубленного лука, вымоченного 5мин. в холодной воде (2 ст. л.) 20 г измельченной петрушки (2 ст. л.) 80 г греческого йогурта (0,33 стакана) 20 г дижонской горчицы (1 ст. л.) 10 г лимонный сок (1 ч. л.) - по вкусу черный молотый перец - по вкусу Приготовление: 1. В миске разомните вилкой тунца. 2. Добавьте все остальные ингридиенты, перемешайте. Салат готов. 3. Перед подачей можно сервировать его в листьях салата (лучше - Айсберг). 5. Салат «Свежесть» ?на 100грамм - 82.8 ккал?Б/Ж/У - 7.48/4.79/1.78? Ингредиенты: Салат «Айсберг» 1 пучок Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г Яйца (вкрутую) 6 шт. Помидоры 3 шт. Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу) Огурец 1 шт. Оливковое масло – 1 ст. л. Зелень, соль, перец – по вкусу Приготовление: Салат порвите руками. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца. Сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово! Приятного аппетита!