ПП-рацион на 1300 ккал Завтрак 1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан. 2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца. 3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан. 4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт. Обед 1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты 2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра Ужин 1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат. 2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов. 3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат. Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): - банан и яблоко; - два зерновых хлебца и натуральный йогурт; - 70 грамм нежирного сыра - натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком. ➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете