Зарегистрируйтесь на ДуровЛох, чтобы общаться с друзьями, оставлять комментарии и отметки «Мне нравится».
Регистрация
5 авг 2024 в 10:10
Коротко о физухе и о том, как «по-быстренькому» привести себя в форму.
Наконец-то люди более или менее массово стали понимать, что отправляться в зону БД с нулевой физической подготовкой – идея плохая. Если человек адекватный, то он понимает, что, например, бронежилет 6Б45 весит 8 кг.
Также народ наконец-то начал понимать, что бронежилетом и шлемом дело не ограничивается. Помимо броника есть двойной/тройной БК в подсумках + реактивные гранаты типа РПГ-26 или выстрелы к РПГ-7 + индивидуальное оружие + вода + средства связи и пр.
С этим всем нужно не просто уметь перемещаться долго. С этим нужно еще и перемещаться быстро бегом, ползти, преодолевать препятствия и еще кучу всяких манипуляций.
А значит что? Правильно, нужна физуха и нужно держать себя в форме. Слабых и медленных убивают первыми. Поэтому необходимо привести и поддерживать себя в форме.
Как это сделать «по-быстренькому»?
Если коротко, то никак. Но применительно к военной специфике стоит присмотреться к системе плоскостного тренинга.
Все упражнения классифицируются с точки зрения анатомии. Есть 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости:
1. Горизонтальные жимы;
2. Вертикальные жимы;
3. Горизонтальные тяги;
4. Вертикальные тяги;
5. Коленно — доминантные;
6. Тазово — доминантные;
7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу);
8. Упражнения для мышц кора.
При составлении комплекса считаем общее количество повторений в определенной плоскости и стараемся их уровнять. Допустим, вы сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов (5 подходов по 20 раз).
Сюда могут входить и жим штанги лежа, и жим гантелей, и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно, чтобы в вашей программе было, как минимум, такое же количество горизонтальных тяг или в соотношении приведённом ниже:
?♀Горизонтальные жимы / тяги – 1/1, либо 1/2.
?♀Вертикальные жимы / тяги – 1/1.
?♀Горизонтальные жимы / ВПН (задняя дельта) – 1/1, либо 1/2.
?♀Коленодоминатные / тазодоминантные – 1/2.
И чтобы составить комплекс упражнений на все тело берем по одному упражнению из каждой группы.
#ФИЗО@scout_rus
#советы@scout_rus
Наконец-то люди более или менее массово стали понимать, что отправляться в зону БД с нулевой физической подготовкой – идея плохая. Если человек адекватный, то он понимает, что, например, бронежилет 6Б45 весит 8 кг.
Также народ наконец-то начал понимать, что бронежилетом и шлемом дело не ограничивается. Помимо броника есть двойной/тройной БК в подсумках + реактивные гранаты типа РПГ-26 или выстрелы к РПГ-7 + индивидуальное оружие + вода + средства связи и пр.
С этим всем нужно не просто уметь перемещаться долго. С этим нужно еще и перемещаться быстро бегом, ползти, преодолевать препятствия и еще кучу всяких манипуляций.
А значит что? Правильно, нужна физуха и нужно держать себя в форме. Слабых и медленных убивают первыми. Поэтому необходимо привести и поддерживать себя в форме.
Как это сделать «по-быстренькому»?
Если коротко, то никак. Но применительно к военной специфике стоит присмотреться к системе плоскостного тренинга.
Все упражнения классифицируются с точки зрения анатомии. Есть 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости:
1. Горизонтальные жимы;
2. Вертикальные жимы;
3. Горизонтальные тяги;
4. Вертикальные тяги;
5. Коленно — доминантные;
6. Тазово — доминантные;
7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу);
8. Упражнения для мышц кора.
При составлении комплекса считаем общее количество повторений в определенной плоскости и стараемся их уровнять. Допустим, вы сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов (5 подходов по 20 раз).
Сюда могут входить и жим штанги лежа, и жим гантелей, и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно, чтобы в вашей программе было, как минимум, такое же количество горизонтальных тяг или в соотношении приведённом ниже:
?♀Горизонтальные жимы / тяги – 1/1, либо 1/2.
?♀Вертикальные жимы / тяги – 1/1.
?♀Горизонтальные жимы / ВПН (задняя дельта) – 1/1, либо 1/2.
?♀Коленодоминатные / тазодоминантные – 1/2.
И чтобы составить комплекс упражнений на все тело берем по одному упражнению из каждой группы.
#ФИЗО@scout_rus
#советы@scout_rus
Комментарии 0
Пока нет ни одного комментария