ПП рецепты для похудения на каждый день: РАЦИОН НА 1300ккал Сохраните себе! И не…

РАЦИОН НА 1300ккал
Сохраните себе! И не забываете, способ похудения есть только один - дефицит калорий!
⠀
1. Завтрак:
* 60г овсянки в сухом виде
* 100г банана

2. Перекус:
* 130г активии
* 40г арахиса

3. Обед:
* 100г грудки
* 60г гречки (сухой вес)
* 5г льняного масла
* овощи

4. Ужин:
* 100г грудки
* 5г льняного масла
* овощи

5. Ужин 2:
* омлет из 3 яиц
* овощи

Примечания:
- КБЖУ - 1307/90/54/116
- воды не менее 30мл на кг веса
- крупы считаем в сухом виде
- мясо, рыбу в сыром