25 May 2024 at 18:00
Что делать, если постоянно хочется есть?
На самом деле чаще всего с этой проблемой сталкиваются поклонницы всевозможных "чудодейственных и суперэффективных" диет. И любители с утра выпить чашечку кофе, пообедать, если будет время, а ужинать после шести уже нельзя.
Вот и получается, что и похудеть хочется, и есть хочется, чуть не до голодного обморока. А дальше - что перевесит ?
Хотя на самом деле худеть можно и нужно, не голодая при этом. Просто подходить к похудению нужно правильно - как мы делаем это на правильном питании. ???
Давайте мы сейчас пробежимся по самым основным принципам, которые позволят худеть и не голодать при этом. А вы проверьте себя!
✔1. Суточное КБЖУ должно соответствовать ВАШЕМУ росту, весу, возрасту и физической активности. И неважно, насколько быстро похудела на этой диете подруга соседки вашей тети. ?
Дефицит калорий должен быть небольшим, иначе ваше тело уйдет в режим "энергосбережения", и вам будет постоянно хотеться есть, а вес при этом уходить практически перестанет.
✔2. Ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Вы должны кушать достаточно белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. ??????
Если вашему организму чего-то не хватает - в мозг будет идти сигнал, что нужно это восполнить. А поскольку тело особым умом не отличается, оно не сможет определить, чего именно не хватает. И будет требовать все подряд.
✔3. Завтрак должен быть сытным.
Пусть модели пьют чашечку кофе утром и нюхают морковку вместо ужина вечером - мы все-таки хотим не только похудеть, но и быть здоровыми и активными. ?
Поэтому на завтрак - сложные углеводы, можно периодически делать белковые завтраки с добавлением углеводов. А если сразу после сна вы не можете в себя ничего запихнуть, вставайте пораньше и делайте зарядку. Или возьмите завтрак в контейнере с собой и съешьте его на работе.
✔4. Ужинать нужно за 3 часа до сна.
Если вы ложитесь в 9 вечера, после шести есть не нужно. А вот если вы ложитесь в полночь - ужинайте в 9. И не слушайте тех, кто кричит, что так поздно есть нельзя. Желудок не должен оставаться без пищи больше 10-12 часов.
✔5. Чтобы не накидываться на обед или ужин и не переедать, делайте небольшие перекусы.
Не обязательно для этого покупать дорогущие батончики или не менее дорогущие коктейли-порошки. Яблоко и пара кусочков сыра, небольшая горсточка орешков или овощной салатик с цельнозерновым хлебцом - и вы полны сил и не чувствуете голода. И к следующему полноценному приему пищи слишком сильно проголодаться не успели. ?
Как видите - на самом деле похудеть, не голодая при этом, совсем не сложно. ??
Нужно просто учитывать все нюансы, когда составляется план питания. Именно так мы и делаем в нашем проекте.
? Саше за полезность
На самом деле чаще всего с этой проблемой сталкиваются поклонницы всевозможных "чудодейственных и суперэффективных" диет. И любители с утра выпить чашечку кофе, пообедать, если будет время, а ужинать после шести уже нельзя.
Вот и получается, что и похудеть хочется, и есть хочется, чуть не до голодного обморока. А дальше - что перевесит ?
Хотя на самом деле худеть можно и нужно, не голодая при этом. Просто подходить к похудению нужно правильно - как мы делаем это на правильном питании. ???
Давайте мы сейчас пробежимся по самым основным принципам, которые позволят худеть и не голодать при этом. А вы проверьте себя!
✔1. Суточное КБЖУ должно соответствовать ВАШЕМУ росту, весу, возрасту и физической активности. И неважно, насколько быстро похудела на этой диете подруга соседки вашей тети. ?
Дефицит калорий должен быть небольшим, иначе ваше тело уйдет в режим "энергосбережения", и вам будет постоянно хотеться есть, а вес при этом уходить практически перестанет.
✔2. Ваше питание должно быть разнообразным и полноценным. Вы должны кушать достаточно белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. ??????
Если вашему организму чего-то не хватает - в мозг будет идти сигнал, что нужно это восполнить. А поскольку тело особым умом не отличается, оно не сможет определить, чего именно не хватает. И будет требовать все подряд.
✔3. Завтрак должен быть сытным.
Пусть модели пьют чашечку кофе утром и нюхают морковку вместо ужина вечером - мы все-таки хотим не только похудеть, но и быть здоровыми и активными. ?
Поэтому на завтрак - сложные углеводы, можно периодически делать белковые завтраки с добавлением углеводов. А если сразу после сна вы не можете в себя ничего запихнуть, вставайте пораньше и делайте зарядку. Или возьмите завтрак в контейнере с собой и съешьте его на работе.
✔4. Ужинать нужно за 3 часа до сна.
Если вы ложитесь в 9 вечера, после шести есть не нужно. А вот если вы ложитесь в полночь - ужинайте в 9. И не слушайте тех, кто кричит, что так поздно есть нельзя. Желудок не должен оставаться без пищи больше 10-12 часов.
✔5. Чтобы не накидываться на обед или ужин и не переедать, делайте небольшие перекусы.
Не обязательно для этого покупать дорогущие батончики или не менее дорогущие коктейли-порошки. Яблоко и пара кусочков сыра, небольшая горсточка орешков или овощной салатик с цельнозерновым хлебцом - и вы полны сил и не чувствуете голода. И к следующему полноценному приему пищи слишком сильно проголодаться не успели. ?
Как видите - на самом деле похудеть, не голодая при этом, совсем не сложно. ??
Нужно просто учитывать все нюансы, когда составляется план питания. Именно так мы и делаем в нашем проекте.
? Саше за полезность
Comments 0
No comments yet