Похудение! До/после: Всем добрый день. Подскажите пожалуйста,помогите…

Всем добрый день. Подскажите пожалуйста,помогите что ещё добавить. Творог не ем совсем прям. Вообще особо не пойму как составить меню и чем его ещё добавить. По всем расчетам калорийность у меня должна быть 1450
Всем спасибо за ответы